VISITE O NOSSO SITE!

Agora temos andado pouco por aqui...falta de tempo, que é sinal de muito trabalho! Logo solicitamos que nos visitem no nosso site, onde existe mais informação! OBRIGADO!! WWW.STEPSPORTUGAL.COM

Boa a adesão que tivémos! Agradecemos a todos, estava um dia lindo! 1ª AULA no Parque da Paz - 2012

PROMOÇÃO ATÉ FEV. 2012

VEJA TODOS OS HORÁRIOS E LOCAIS EM www.wix.com/stepstudio/pt

CONVENÇÃO INTERNACIONAL DE FITNESS - MANZ 2011

Foi em Novembro que tivemos na feira da Manz, com o programa Mais Vida Gestantes.
O retorno foi óptimo!

Inscrições ABERTAS para Curso Pré-parto e Pós-parto

Inscrições abertas para novo Curso de Preparação para o Parto e aulas Pós-parto. Mais informações contatem-nos!

1ª Caminhada da Grávida

Inserido no Programa da Cãmara de Almada, "Almada Mexe Comigo", teremos neste próximo domingo dia 26 ás 10h, a 1º Caminhada da Grávida.
Participação gratuita!
Inscrições pelo mail: steps.geral@gmail.com (dados necessários: nome/morada/data nascimento e tel.)

Estamos no ABC Physio, a partir de Julho!!

Encontre as nossas aulas no ABC Physio, no Bussines Center em Almada.A partir de Julho todas as nossas aulas, mudam para as novas instalações!

AULAS AO AR LIVRE EM MAIO!!

CLIK NA IMAGEM

REPRESENTAÇÃO EM PORTUGAL E ESPANHA

Método de Exercício Físico, representado por Steps Relax&Fit Studio.
www.wix.com/maisvidagestantes/pt

PILATES

O método Pilates é formado por um conjunto de exercícios que podem ser praticados no chão, com ou sem auxílio de acessórios, sendo um método conhecido por não causar impacto nas articulações ou órgãos internos.
Existe um controle da respiração (que deve ser profunda e acompanhar o ritmo do movimento), do alinhamento postural, da contração do abdômem e da execução do movimento (que deve ser leve, contínuo e harmônico).
Benefícios : aumento da resistência física e mental; alongamento e maior controlo corporal; maior fluência e liberdade de movimentos. Correção postural; aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; alívio das tensões, stress e dores crónicas com prevenção de lesões. Promove relaxamento, aumento de vigor e disposição e melhora a qualidade do sono.

GAP "novidade"

Aula de ginástica localizada em que se trabalham músculos específicos (glúteos, abdominais e pernas) recorrendo a diferentes formas de exercício que visam a melhoria da resistência geral. Coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.

FITBALL

Esta é uma aula específica com a Bola Suiça em que além de divertida, é muito eficiente e dinâmica. Num só exercício são trabalhados vários grupos musculares, devido à contração efectuada para controlar o corpo e manter o equilíbrio sobre a bola. Força_ Equilibrio_Flexibilidade_ Coordenação
Venha experimentar!!

GRÁVIDAS Gym "novidade"

O Grávidas Gym é um programa de exercício concebido para as Grávidas. Serão aulas somente pensadas para todo o progresso da gravidez, respondendo ás necessidades e especificidades desta fase da vida da mulher.
Conjugação de aulas de Pilates, Yoga, Condicionamento aeróbico, Fortalecimento muscular e do pavimento pélvico, com recurso a acessórios como pesos, bolas e elásticos.Existirá um controlo do corpo e da mente, tendo como princípio o treino da respiração, muito útil na altura do parto. Os movimentos são fluidos, controlados, lentos e precisos e executados com muita concentração, contribuindo para uma maior consciência corporal.

Venham experimentar!!

Recuperação física Pós-Parto

Exercícios específicos no pós-parto são essenciais para a recuperação física e psicológica da mulher, preparando-a para a sobrecarga de cuidados ao bebé presentes no quotidiano. Na fase do pós-parto os exercícios incidem no fortalecimento da musculatura abdominal e na recuperação do pavimento pélvico (ambos enfraquecidos após a gravidez e parto), sendo feito um trabalho ao nível dos músculos estabilizadores e posturais, essenciais para ganhar novamente uma boa postura e um correcto alinhamento da coluna.
O Steps tem um Programa que inclui avaliações físicas mensais, de modo a traçar novos objectivos. Composto por aulas de educação e recuperação física, com direito a aulas extra e sessões de esclarecimento.
Dispomos de fraldário e espaço de amamentação.

YOGA Bebés&Mamãs "novidade"

NÍVEL 1 : Actividade divertida e rejuvenescedora, onde terá a oportunidade de se vincular ao seu bebé ao mesmo tempo que cuida do seu corpo pós parto. Na prática do Yoga, focamo-nos no fortalecimento e tonificação dos seus músculos pélvicos e abdominais, alívio da tensão e na recuperação física e emocional dos desafios da parentalidade.
• Os bebés participam em toda a aula através de exercícios de estimulação próprios.
• Aumenta a comunicação e a proximidade com o seu bebé.
• Para a Mãe, as posições do Yoga também trazem claros benefícios na recuperação pós-parto .
• Aumenta os níveis de energia.
• Reduz stress e ansiedade.
• Melhora o ritmo de sono.
• Favorece a partilha de experiências.

YOGA Bebés (BABYOGA) 2 e 3

Praticar Yoga junto com seu bebé proporciona benefícios para ambos, é uma maneira deliciosa de voltar a praticar uma actividade física com a vantagem de poder ter o bebé ao seu lado.
As posturas são adaptadas para que mãe e bebé façam uma dupla. A prática pode ser iniciada com o bebé a partir dos 2 meses.
Benefícios para o bebé:
• Fortalece a coluna vertebral, as articulações, os músculos, enfim todo o sistema corporal preservando a flexibilidade natural do seu bebé.
• Promove o funcionamento dos sistemas do corpo (respiratório, circulatório, digestivo, excretório, nervoso e endócrino)
• Estimula o desenvolvimento do intestino, aliviando as cólicas dos recém-nascidos.
• Promove um sono mais tranquilo.

Cursos preparação para o Parto

A gravidez altera toda a dinâmica familiar e a alteração física marca o início de um período de grandes emoções. Felicidade, medo e insegurança assolam a grávida de forma evidente e uma boa preparação pode alterar completamente o curso do trabalho de parto, pretende-se torna-lo uma experiência mais marcante e enriquecedora.
Objectivos dos cursos:
• Contribuir para uma boa adaptação física e psíquica progressiva à gravidez, e uma preparação específica para o parto.
• Promover a criação dos primeiros laços afectivos com o bebé.
• Redução da ansiedade e do medo em relação ao parto normal, à cesariana, à anestesia e outros procedimentos médicos e de enfermagem.
• Capacidade de superar as dificuldades do trabalho de parto, conferindo maior sensação de controlo.
• Capacidade de utilizar estratégias que reduzem a percepção da dor e aumentam a sua tolerância.
• Possibilidade de um trabalho de parto de menor duração.
• Habilidade e reforço das competências parentais para cuidar do bebé.
• Possibilidade de garantir o sucesso do aleitamento materno.
Solicite o Programa dos cursos através do mail: steps.geral@gmail.com
O Steps proporciona 2 tipos de Cursos, com o apoio de uma
equipa de Enfermeiros; Fisioterapeuta e Professores de Educ. Física.

Videos. 2010